Vitamin B12: क्या आप जानते हैं कि अगर लंबे समय तक विटामिन बी12 की कमी को दूर नहीं किया जाए, तो आपको सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है? हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक विटामिन बी12 की कमी एनीमिया, थकान और मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बन सकती है। इसके अलावा विटामिन बी12 की कमी की वजह से सुन्नता, चलने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और नर्व डैमेज जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। आइए इस विटामिन की कमी को दूर करने के तरीके के बारे में जानकारी हासिल करते हैं।
फायदेमंद साबित होगा अंडा
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि अंडे में विटामिन बी12 के साथ-साथ कई पोषक तत्वों की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। अगर आप शरीर में पैदा हुई इस विटामिन की कमी को जल्दी दूर करना चाहते हैं, तो आपको अंडे का और अंडे की जर्दी का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए।
विटामिन बी12 रिच नॉन वेज फूड्स
क्या आप जानते हैं कि मीट में विटामिन बी12 की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है? इस विटामिन डेफिशिएंसी से छुटकारा पाने के लिए मीट को कंज्यूम किया जा सकता है। चिकन खाकर विटामिन बी12 की कमी को दूर किया जा सकता है। हालांकि, बेहतर परिणाम हासिल करने के लिए सही मात्रा में और सही तरीके से खाने-पीने की चीजों का सेवन करना बेहद जरूरी है।
वेजिटेरियन फूड ऑप्शन्स
अगर आप नॉन वेज या फिर अंडे का सेवन नहीं करते हैं, तो आप कुछ वेजिटेरियन फूड ऑप्शन्स को अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं। दूध और दही में विटामिन बी12 की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा चीज और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को कंज्यूम करके भी आपको विटामिन बी12 की कमी से जल्दी छुटकारा मिल सकता है।
